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患了肥胖症如何锻炼?

2004-06-29

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度不同,必须选择适应自己的运动项目。

⑴耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等,其中步行和慢跑不需要任何设备,锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进,速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例,体质强者可由每小时跑5&127;千米逐渐加快到每小时10千米,体质弱者可采用一般速度步行;步行和慢跑的距离也应逐步加长,一次可达数千米,也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪分解,消耗掉多余的脂肪,有利于减肥。

⑵力量性运动。适宜于体质强者,有仰卧位的腹肌运动,如双腿直上抬运动,直腿上下打水式运动,仰卧起坐,可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背臀肌运动,如双腿直上抬的运动,头、肩、腿同时后抬“船式”运动等,能减少腰背及臀部脂肪;不同重要的哑铃运动,可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操,让全身的肌肉都参加运动。

⑶球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来,运动量比较大,有兵乓球、排球和蓝球以及医疗实心球等,适用于身体强者。

⑷气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

原作者: 成都中医药大学医药研究所      来 源: 成都中医药大学医药研究所       共有1898位读者阅读过此文
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