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想要苗条身段的Lady看过来

2004-06-29

去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为,有肌肉的人,长胖的机会更小。不幸的是,女人步入30岁之后,体内肌肉含量的比例会越来越小。所以,器械锻炼对你就显得更加重要了。

一周三次的训练计划:

对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,如果每周去锻炼3次的话,还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划,试试看。

第一周:星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周:星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。

热身:从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

速度:有氧速度1分钟80步,肌肉练习速度1分钟30次(瘦人可做48次,胖人可做24次)。时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。重量:哑铃1副,重6—10磅(瘦人用重的,胖人用轻的)。次数:12次(瘦人8次,胖人16次)。组数:3—4组,中间休息30—60秒(瘦人可做2—3组,胖人可做4—5组)。

结束伸展练习

运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。

原作者: 成都中医药大学医药研究所      来 源: 成都中医药大学医药研究所       共有1914位读者阅读过此文
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